Barki to rodzaj tych mięśni, które wymagają odpowiedniego dobrania treningu ponieważ tak samo często są pomijane i niedotrenowane jak i przesadnie trenowane i przetrenowane. Trening barków jest na tylko komfortowy, że może być wykonywany także w domu z pomocą zwykłych hantli. Barki mają to do siebie, że biorą one udział w wielu ćwiczeniach, pełniąc funkcję mięśni pracujących pobocznie bądź stabilizatorów. Jednym z powszechnie stosowanych rozwiązań jest łączenie treningu barków z treningiem pleców bądź treningiem klatki piersiowej. Trening barków bywa również często łączony z treningiem na biceps bądź triceps. Trzy najlepsze ćwiczenia na barki to żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc, wypychanie hantli nad głowę oraz wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków. Na treningu żołnierskim wiele osób opiera swoje ćwiczenia na barki, ponieważ jest to ćwiczenie bardzo popularne. Nie należy jednak przepracować mięśni barków, ponieważ nie trudno o poważne urazy oraz kontuzje, które kogą wykluczyć z treningów.
